メンタルケア・感情整理に使う
日々の中で、理由のないモヤモヤや不安を感じたり、自分の気持ちをうまく整理できないことは誰にでもあります。
そんなとき、生成AIは「静かに話を聞いてくれる存在」として、感情を言語化したり、前向きな気持ちに切り替えるサポートをしてくれます。
専門的なカウンセリングはできませんが、「自分を見つめ直すための対話ツール」として活用できます。
①感情の整理や自己対話のサポート
不安や怒り、疲れ、落ち込みといった感情を言葉にすることを、AIが優しく手伝ってくれます。
書き出すことで気持ちが軽くなるという効果も期待できます。
プロンプト例
「なんだか最近モヤモヤしています。気持ちを整理する手伝いをしてください」
②やさしい言葉や励ましをもらう
元気が出ないとき、失敗して落ち込んだときなどに、生成AIに優しい言葉をお願いすることで、自分を癒すきっかけになります。
「自分を責めない言葉」に触れることで、少しずつ前を向く手助けになります。
プロンプト例
「今日はうまくいかなくて落ち込んでいます。励ましの言葉をください」
③ポジティブな習慣をつくる
毎日の日記、感謝の記録、振り返りなどを習慣化したいときに、AIは質問やテーマを投げかけてくれます。
「自分と向き合う時間」をつくる手助けになります。
プロンプト例
「今日1日を振り返るために、質問を3つ出してください」
④マインドフルネス・呼吸・瞑想の案内
心を落ち着けたいとき、眠る前にリラックスしたいときに、呼吸法や瞑想文のガイドをAIに頼むこともできます。
プロンプト例
「5分でできるマインドフルネス瞑想の文章を作ってください」
問題
問題1 モヤモヤを整理する会話をしてみましょう
最近なんとなく気分が落ち込んでいる、理由が分からないけど疲れている…そんなときの対話を試してみましょう。
回答プロンプト例
最近、理由はよく分からないけどモヤモヤしています。気持ちを整理する手伝いをしてください。
生成AIの回答例
もちろんです。モヤモヤするのはとても自然なことですよ。
何か引っかかっている出来事や気になることがあれば、少しずつ言葉にしてみましょう。
今、特に頭に浮かぶことはありますか？
問題2 やさしい励ましの言葉をもらってみましょう
落ち込んだときや元気が出ないときに、自分を責めずにいられるようなメッセージをお願いしてみましょう。
回答プロンプト例
今日はうまくいかなくて落ち込んでいます。やさしく励ましてください。
生成AIの回答例
今日は本当にがんばったね。結果がどうであれ、あなたの努力は消えないし、ちゃんと意味があるよ。
今は少し休んで、自分に「よくやった」って声をかけてあげてね。明日は、また新しいスタートが待ってるよ。
問題3 1日の振り返りをしてみましょう
寝る前の時間などを使って、自分を客観的に見つめる習慣をつくってみましょう。
回答プロンプト例
1日をふりかえるための質問を3つ考えてください。今日の気持ちを整理したいです。
生成AIの回答例
- 今日、自分をちょっとだけ褒めてあげたいことは何ですか？
- どんな場面で笑ったり、安心したりしましたか？
- 明日の自分に、どんな声をかけたいですか？
問題4 リラックスできる瞑想の案内をしてもらいましょう
不安や緊張を和らげたいときに、呼吸に意識を向ける瞑想ガイドを作ってもらいましょう。
回答プロンプト例
夜寝る前に、心が落ち着くような瞑想の言葉を作ってください。呼吸に集中できるようにしてください。
生成AIの回答例
ゆっくりと目を閉じて、静かに深呼吸をしましょう。
吸う息とともに、新しい空気が体に満ちていきます。
吐く息とともに、今日の疲れや緊張が少しずつ外へ出ていきます。
今この瞬間に意識を向けて、ただ静かに呼吸を感じましょう。