健康・美容のサポート
日々の体調管理や美容のお悩みにも、生成AIは大きなサポートとなります。
専門的な医療行為は行えませんが、生活習慣を整えるヒントや、日常的な美容ケア、メンタルサポートのアイデアなどを手軽に得ることができます。
①食生活・栄養管理のアドバイス
毎日の献立が偏りがちだったり、栄養バランスに不安があるとき、AIに相談することで、無理のない改善方法を提案してもらえます。
目的に応じた食事（減塩、ダイエット、筋力アップなど）もサポートしてくれます。
プロンプト例
「野菜が足りていない気がします。手軽に野菜を摂れるメニューを教えてください」
②睡眠や生活リズムの改善
睡眠不足や生活リズムの乱れを整えるためのアドバイスも得られます。
眠れない原因を一緒に整理したり、夜の過ごし方の工夫を提案してもらうことで、セルフケアにつなげることができます。
プロンプト例
「寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めてしまいます。改善する方法を教えてください」
③スキンケア・美容習慣の提案
年齢や肌質に合わせたスキンケア方法、ヘアケアや入浴の工夫、美容習慣などもアドバイス可能です。
美容雑誌の代わりに、生成AIを「自分専属の美容アドバイザー」として活用することができます。
プロンプト例
「30代女性です。乾燥肌向けの朝と夜のスキンケアルーチンを教えてください」
問題
問題1 栄養バランスを整える献立を相談してみましょう
最近野菜が不足していると感じている方に向けて、手軽に野菜を取り入れられる食事メニューを生成AIに提案してもらいましょう。
回答プロンプト例
「忙しくて野菜があまり摂れていません。料理が苦手でも作れる、野菜中心の簡単メニューを教えてください」
生成AIの回答例
キャベツとツナのレンジ蒸しサラダ（2人分）
材料：キャベツ1/4玉（ざく切り）、ツナ缶1缶、ポン酢大さじ1、ごま油小さじ1
作り方：耐熱ボウルにキャベツを入れ、ラップして電子レンジ600Wで3～4分加熱。ツナ缶（油ごと）を加え、ポン酢とごま油で和える。
豆腐と冷凍野菜の簡単スープ（2人分）
材料：冷凍ミックス野菜1カップ、絹ごし豆腐1/2丁、水400ml、顆粒コンソメ（または和風だし）小さじ2、しょうゆ少々
作り方：鍋に水と冷凍野菜を入れて火にかけ、沸騰したら豆腐をスプーンで崩して加える。調味料を入れて5分ほど煮る。
無限ピーマン（2～3人分）
材料：ピーマン5個（細切り）、ごま油小さじ1、しょうゆ小さじ1、鶏がらスープの素小さじ1/2、かつお節適量
作り方：耐熱ボウルにすべての材料を入れて軽く混ぜ、ラップして電子レンジ600Wで2～3分加熱。仕上げにかつお節をふる。
問題2 睡眠の悩みを相談してみましょう
睡眠の質に悩む方のために、寝る前の過ごし方やリラックス法をAIに提案してもらいましょう。
回答プロンプト例
「最近、夜なかなか寝つけません。睡眠の質を上げる夜の習慣を教えてください」
生成AIの回答例
スマホ・パソコンは寝る1時間前までにオフにする
→ ブルーライトが脳を覚醒させるため、寝つきが悪くなる原因に。読書やストレッチに切り替えるのがおすすめ。
ぬるめのお風呂に15分つかる
→ 38〜40℃程度のお湯に15分つかると体温がゆるやかに下がり、自然な眠気を誘いやすくなる。
寝る前に照明を暗くする
→ 部屋の明るさを落とすとメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が促され、眠りに入りやすくなる。
軽いストレッチや深呼吸をする
→ 緊張をほぐし、副交感神経が優位になる。体がリラックスして入眠しやすくなる。
カフェインは夕方以降は控える
→ コーヒー・緑茶・チョコレートなども含め、就寝4〜6時間前から避けるのが理想。
夜は考えごとを紙に書き出す
→ 頭の中を整理して「寝ながら悩む」を防ぐ。翌日に持ち越さずに安心して眠れる。
部屋の温度と湿度を見直す
→ 最適な寝室の環境は、温度26℃前後・湿度50〜60％。エアコンや加湿器を上手に活用する。
毎日同じ時間に布団に入る
→ 体内時計が整いやすくなる。眠れなくても同じ時間に布団に入るだけでもリズムが整ってくる。
問題3 肌のお悩みを相談してみましょう
ご自身の肌質や悩みを伝えて、朝と夜のスキンケアルーチンを提案してもらいましょう。
回答プロンプト例
「乾燥肌で、朝は時間がなく夜は疲れています。できるだけ簡単で効果的なスキンケアルーチンを教えてください」
生成AIの回答例
夜のスキンケアルーチン（所要時間：3分以内）
- ミルクタイプ or 拭き取りクレンジングでやさしくメイクオフ（洗顔不要タイプがおすすめ）
- 化粧水（とろみ系・高保湿タイプ）を手でしっかりなじませる
- 乳液 or 保湿クリームでふたをする（ワセリン少量でも◎）
※余裕があれば、導入化粧水 → 化粧水 → 保湿美容液の3ステップにしてもOK
朝のスキンケアルーチン（所要時間：2分）
- ぬるま湯だけで洗顔（洗いすぎ防止）
- 化粧水を手でつける（コットン不要）
- 日焼け止め入りの下地を塗る（保湿＋UV対策を同時に）
※肌がとても乾く日は、化粧水のあとに乳液を1ステップ追加すると安心です
使うアイテムのポイント
- オールインワンタイプの化粧品を使うと1ステップで完了可能
- 無香料・低刺激・高保湿のものを選ぶと肌に優しい
- 100均の小分けボトルで洗面所や枕元にセットしておくと時短になる